皆さんはコーヒーを普段飲んでいるでしょうか。
何気なく朝や仕事中に飲んでいるコーヒーですが、飲むことで健康面ではどんな効果があるのでしょうか。
この記事では、コーヒーの健康効果や、メリット・デメリットを解説します。
コーヒーの健康メリット
糖尿病のリスク低下
コーヒーは1日3〜4杯摂取することで、糖尿病のリスクを低下させることが示されています 。ただし、過剰摂取は避けましょう。
子宮体がんと肝臓がんのリスク低下
コーヒーをよく飲む人は、子宮体がんの発生率が低いことが報告されています。また、肝がんに対してもコーヒー摂取が予防的であることが示されています。
コーヒーをほとんど飲まない人と比べ、毎日飲む人では肝がんの発生リスクが半分に、1日5杯以上飲む人では4分の1に低下していました。ただし、肝炎ウイルス感染者においては、コーヒーの効果が異なる可能性があるため、注意が必要です。
全死亡リスクの低下
コーヒーを飲む人は全死亡リスクや心疾患、脳血管疾患、呼吸器疾患による死亡リスクが低いことが分かっています 。健康的な生活スタイルを維持する一環として、適切な量のコーヒーを楽しんでください。
コーヒーのデメリット
胃の刺激
大量のコーヒー摂取は胃の粘膜を刺激し、胸焼けや腹痛を引き起こす可能性があります。胃の不調を感じた場合は摂取量を調整しましょう。
カフェイン中毒
過剰なカフェイン摂取はカフェイン中毒を引き起こす可能性があります。カフェインの摂取量には注意し、適切な範囲内で楽しみましょう。
コーヒーの適切な飲み方
適量
1日1杯〜3杯程度が健康効果を得やすい範囲です。個々の体調に合わせて調整しましょう。
適切なタイミング
夕方までに摂取することをおすすめします。就寝前には避けましょう。
カフェインレスコーヒー
カフェインが苦手な場合はカフェインレスコーヒーを選ぶと良いです。
まとめ
以上、コーヒーの効果やメリット・デメリットでした。
コーヒーの健康メリットとデメリットを考慮した適切な摂取方法は、1日1杯〜3杯程度で、胃の刺激やカフェイン中毒に注意しつつ楽しむことです。
糖尿病やがんのリスク低下、全死亡リスクの低下など、適切な量でのコーヒー摂取は健康に良い影響をもたらします。
